2 razy w

[...] nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy? - na brzuch zamierzam robic ABS2.MAm go trenowac w dni zajete HST czy w pozostale? - to samo odnosnie biegania.Mam zamiar biegac 3 razy po 30 min w tygodniu.Kiedy najlepiej? - odnosnie przeplatania. Myslalem o przeplataniu klaty z plecami oraz bica z tricem.A co z pozostalymi, starczy tyle?I jak [...]

szukam suplementow oraz odzywek aby rozbudowac glownie mase miesniowa oraz siłe. trenuje 3 miesiace po 4 razy w tygodniu. w systemie piramidalnym 3 serie po 8,10,12 powtorzen Pn- biceps sr-klatka piersiowa pt- barki triceps wraz z plecami sob- wybrane cwiczenia. wczensiej cwiczylem tym samym systemem ale bylo to 2 lata temu wowczas cwiczylem [...]

[...] 115 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Ściśle trzymana do przesady -białko: około 2,2 - 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: z mięs nie liczę ale pije 3 razy dziennie oliwę z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 x w tygodniu Na cyklu możliwość zmiany 9. CEL CYKLU:Masa ale jakość nie ilość 10. [...]

[...] chcialbym przejsc na low carb (jestem cierpliwy i czytalem ze tez da sie robic tym mase) Jedynie co mi przychodzi do glowy na kolejny trening to tydzien odpoczynku i FBW 3 razy w tygodniu, ale to Wy jestescie profesjonalistami i Waszymi radami bede sie kierowac Wkrotce podam wymiary z jakimi startowalem na poczatku a jakie teraz osiagnalem oraz [...]

[...] wróciłem z meczu na którym doznałem kontuzji, dokładnie rzecz biorąc to mięsień dwugłowy uda. Na udo nałożyłem okład z lodu na 5min, później 10min przerwy i tak kilka razy. Dostałem po meczu protokół w którym jest uwzględniona moja kontuzja, dokładnie brzmi on tak: "Przed meczem na rozgrzewce zawodnik nr 13 (Imię i Nazwisko, nazwa zespołu) [...]

[...] tłuszczu szczególnie na brzuchu reszta ciała moim zdaniem w normie Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: dieta na mase ( 5 posiłków dziennie) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: : dość dobry, [...]

[...] i napoje gazowane ograniczam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na siłce 3-4 razy w tygodniu, trening piłkarski 2x tyg po ok 2h, aeroby(bieganie) 4xtyg po ok 30-35 min, oraz będę zaczynał a6w od maja zaraz po aerobach Stosowane aktualnie i [...]

witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]

[...] na chwile obecna 7 ale podczas cyklu zejde do 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 ale na cklu do 1 zejde Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 4 razy w tyg na cyklu 5 Cel cyklu: Sucha masa i siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik [...]

[...] ponad 24 miesice Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bdbd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): umiarkowany Stan zdrowia: [...]

[...] i trójgłowy ramienia. Stosowałem maść Reparir gel. Mam pytanie: 1. Czy długo będę odczuwał ten lekki ból? Ponieważ np. gdy wykonam ruch taki jak podczas ścinania to raz na 3 razy mnie boli i po bezruchu. 2. Czy podczas przerwy mogę trenować piłkę nożną, biegać i robić np. brzuszki? 3.Co stosować? Czym leczyć? Z góry dziękuję Boli mnie w zielonych [...]

[...] mnie mianowicie coś innego: Zdarzają się dni że każdy mocniejszy cios powoduje ból głowy w momencie uderzenia.Innego dnia znowu coś takiego nie ma miejsca, mogę dostać parę razy porządnie i wszystko jest ok. Zauważyłem zależność że ból znika jeśli jestem wypoczęty i wyspany. Wszystko jest ok, dostaję swoje, są śliwy itd ale ogólnie wszystko ok. [...]

DIETA NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ WITAM WSZYSTKICH. OD NOWEGO ROKU MAM ZAMIAR ZACZĄĆ TRENINGI. MAM JUŻ UŁOŻONĄ DIETE I CHCIAŁBYM PODDAĆ JĄ WASZEJ OCENIE. ZA JAKIŚ CZAS PLANUJE TAKŻE DODAĆ JAKIEŚ SUPLEMENTY (KREATYNA, AMINOKWASY, HMB I INNE „WYNALAZKI" :D. PROSZE O WASZE UWAGI I TYLKO WARTOŚCIOWE INFORMACJE NA TEMAT DIETY I PRZYSZŁYCH SUPLEMENTÓW [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25,3 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i tam ćwiczenia na w-f.W domu nic nie ćwiczę,czasami biegam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu mam treningi (piłka nożna)po 2-3godniny. Odżywianie: Jem wszystko,nie zwracam uwagi na to jak bardzo tuczące rzeczy jem. Jeśli chodzi o słodycze to jem ich [...]

[...] 2s Tricepsy: Wyciskanie Francuskie w Siadzie 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2 s Przedramiona: Ćwiczenie Sandowa ( "Walizkowe" uginanie przedramion) 2 s. Trening 3 razy w tygodniu, obciążenia napiszę po poprawie planu bo myślę, że nie jest on super ;]. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa + [...]

[...] modlitewnik waski chwyt 3x10,8,6 uginanie ramion podchwytem 3x10,8,6 mlotki 3x10,8,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj przerwy 2,5minuty) wyciskanie zza glowy 3x10,8,6 dociaganie sztangi do brody3x10,8,6 wznosy hantli przed siebie 3x10,8,6 ugninanie [...]

[...] Przypuszczam, że więcej w tym zasługi genetyki aniżeli złego trybu życia. Mama, też ma takowe problemy, a mi samemu w sobie do nadwagi daleko, dość często pływam, kilka razy w tygodniu siłownia, raz na czas sporty druzynowe itd..Ostatnio zaczalem sobie zdawac sprawe ze skoro problem pojawia sie juz teraz, to powazny klopot moze byc dopiero [...]

[...] Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, brama, rozpiętki) +Triceps(ławeczka, oburęcznie za głowę, brama(warkocz)) +Brzuch(wznosy nóg na drążku, wznosy na [...]

[...] gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy nie będzie to przeszkoda do treningu na mase? Kolejne pytanie jak sensownie połączyć boks i siłownie? Boks mam 5 razy w tygodniu a siłownie kiedy tylko chce. Podstawowe informacje 1) Typ ektomorficzny 2) 18 lat 3) 71,5 kg wagi / 177 cm wzrostu 4) Boks 5 miesięcy / siłownia 2 miesiące [...]

[...] - 20mg (substancja wypełniająca), sole magnezowe kwasów tłuszczowych - 10mg, dwutlenek krzemu 5mg (substancje przeciwzbrylające). Zalecane dawkowanie 1 tabletka 2 razy dziennie. Popić wodą. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie zaleca [...]